背中を伸ばすポーズ(パッシモッタナーサナ)のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット)

背中を伸ばすポーズ

Bakasana /バッカーサナ

このページでは、背中を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「パッシモッタ」は「身体の後ろ側の面」の意味。

サンスクリット語で「パッシモッタ」は「顔からつま先までの、身体の後ろ側の面」という意味で、頭頂から背中、お尻、足裏をしっかりとのばすポーズです。

背中を伸ばすポーズは、お腹の引き締めと不眠の改善に効果があるポーズです。

• お腹の引き締め
• 自律神経のバランスを整える
• 気持ちを落ち着ける
• 不眠の改善

【禁忌】椎間板の疾患、太もも裏側の損傷、坐骨神経痛

背中を伸ばすポーズは、両足を前に伸ばして、身体を前屈します。

両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

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両手を天井へ上げる
息を吸いながら、両手を天井へ上げます。伸ばした足はかかとを押し出すようにし、背筋を伸ばしましょう。

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上半身をたおす
息を吐きながら、上半身を前に倒します。頭頂ができるだけ遠くを通るようにしながら、お腹から脚へ近づけるように意識しましょう。背筋は伸ばしたままで。

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両手を組む
息を吐きながら、両手を伸ばした足の裏側で組みます。目線は床へ。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。

ひざは曲がってもOK
背筋を伸ばしたまま前屈することが大切です。前屈したときにひざが曲がってしまうときは、曲がったままでもOK。