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背中を伸ばすポーズ(パッシモッタナーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット)

背中を伸ばすポーズ
背中を伸ばすポーズ

Bakasana /バッカーサナ

 

このページでは、背中を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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背中を伸ばすポーズの意味は?

「パッシモッタ」は「身体の後ろ側の面」の意味。

サンスクリット語で「パッシモッタ」は「顔からつま先までの、身体の後ろ側の面」という意味で、頭頂から背中、お尻、足裏をしっかりとのばすポーズです。

背中を伸ばすポーズは何に効果があるの?

背中を伸ばすポーズは、お腹の引き締めと不眠の改善に効果があるポーズです。

 

  • お腹の引き締め
  • 自律神経のバランスを整える
  • 気持ちを落ち着ける
  • 不眠の改善

背中を伸ばすポーズ・やり方

背中を伸ばすポーズは、両足を前に伸ばして、身体を前屈します。

 

背中を伸ばすポーズ・やり方
両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

 

背中を伸ばすポーズ・やり方
両手を天井へ上げる
息を吸いながら、両手を天井へ上げます。伸ばした足はかかとを押し出すようにし、背筋を伸ばしましょう。

 

背中を伸ばすポーズ・やり方
上半身をたおす
息を吐きながら、上半身を前に倒します。頭頂ができるだけ遠くを通るようにしながら、お腹から脚へ近づけるように意識しましょう。背筋は伸ばしたままで。

 

背中を伸ばすポーズ・やり方
両手を組む
息を吐きながら、両手を伸ばした足の裏側で組みます。目線は床へ。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。

 

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背中を伸ばすポーズのポイント

 

背中を伸ばすポーズのポイント
ひざは曲がってもOK
背筋を伸ばしたまま前屈することが大切です。前屈したときにひざが曲がってしまうときは、曲がったままでもOK。

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