ライオンのポーズ(シンハーサナ)のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

ライオンのポーズ

Simhasana /シンハーサナ

このページでは、ライオンのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「シンハ」は「ライオン」の意味。

サンスクリット語で「シンハ」は「ライオン」という意味で、ライオンのように座り、表情を動かすポーズです。

ライオンのポーズは、お腹の引き締めと表情筋を鍛える効果があるポーズです。

• お腹の引き締め
• 表情筋を鍛える
• ストレスの軽減
• 眼球のストレッチ

【禁忌】ひざのトラブル

ライオンのポーズは、手をついて座り、顔の筋肉を大きく動かします。

ひざを開いて座る

• ひざを開いた正座で座る
• つま先を立てる

正座からひざを開き、つま先を立てて座ります。

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両手を床につける

• 両手を床につける
• 両肩を左右に開く
• 息を吸って背筋を伸ばす

両手を床につき、両肩を左右に開いて胸の中心を前へ伸ばすようにします。息を吸って背筋を伸ばしましょう。

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目を見開き、舌を出す
息を吐く
大きく口を開ける
舌をあごに向けて大きく出す
目は見開く
目線は上へ
反り腰にならないように
息を吐きながら、大きく口を開けて、舌をあごにつけるくらい出します。目も大きく見開き、目線は上へ。反り腰にならないように注意して、両足はつま先を立てたまま、おしりをかかとにあずけます。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。

表情筋をめいっぱい動かす
目も大きく見開き、口も大きく開いて、舌も大きく下へ下げます。表情筋が鍛えられ、すっきりした気持ちになりますよ。