三角のポーズ（ウッティタ・トリコナーサナ）

三角のポーズ Utthita Trikonasana
（ウッティタ・トリコナーサナ）

このページでは、三角のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「ウッティタ」は強く伸ばす、「トリ」は３、「コナー」は角度の意味のサンスクリット語です。

ヨガでは「３」は安定の数字とされていて、アーユルヴェーダの考え方である「『火、風、水』の三つの要素で体質を表すこと」や、ヨガの三大要素「呼吸・ポーズ・瞑想」も「３」に繋がる数字です。三角のポーズは、その意味でも代表的なヨガのポーズなんですよ。

体のサイドの筋肉を使って三角形を作るこのポーズは、骨盤・背骨・ワキ関節のゆがみの解消に効果的です。

●骨盤の矯正
●肩こり・腰痛の緩和
●腹部・内臓への刺激
●太もも、ヒザ、足首の強化
●背筋を伸ばす

三角のポーズは全身を使って三角形をつくるポーズです。

両足を肩幅より広く開き、左足先は真横に、右足先は正面に向けて立つ。
息を吸いながら、両腕を横から広げ、肩の高さまで上げる。手のひらは床に向けて、左右で引っぱりあうように。

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息を吸いながら背筋を伸ばす。
息を吐きながら、右に骨盤を押し出すようにして腰だけを右へ。
体は正面を向いたまま。

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骨盤を正面に向けたまま、息を吐きながら左手をそのまま下ろして左の足首を持つ。（足首が持てなければスネのあたりでOK）
右手は真上へ、指先はまっすぐに伸ばして、目線は指先を。
頭は背骨の延長線にあるように、きちんと持ち上げる。

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息を吐きながら、右手を耳にかぶせるように左の方向へ伸ばす。
腕が腰から一直線になるように。体の右サイドの筋肉が伸びているのを感じましょう。

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息を吐きながら、伸ばした右手を左足の隣の床につける。できるだけヒザ裏がピンと伸びるように。

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息を吸いながら、右手は床についたまま、腰から大きく回転させて、左手を真上へ伸ばす。
胸を開くようにして、目線は指先へ。ここで一呼吸。

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ゆっくりと左手をおろし、足はそのままで、肩・首の力を抜いてリラックス。フ〜っと息を吐く。

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息を吸いながら、上体を起こして両手を真横に広げた始めのポーズに戻る。

息を吐きながら手と足を戻し、反対の方向も同様に行う。