弓矢を引くポーズ
Akarna Dhanurasana /アーカルナ・ダニュラーサナ
このページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
弓矢を引くポーズの意味は？
「アーカルナ」は「耳まで引く」、「ダヌル」は「弓」の意味。
サンスクリット語で「アーカルナ」は「耳まで引く」、「ダヌル」は「弓」という意味で、弓矢をひく姿を模したポーズです。
弓矢を引くポーズは何に効果があるの？
弓矢を引くポーズは、股関節の柔軟性を高め、体幹や腕の強化に効果があります。
- 股関節の柔軟性を高める
- 体幹・腕の強化
- 内臓機能を高める
- 集中力を高める
弓矢を引くポーズ・やり方
弓矢を引くポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。
両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。
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左足を曲げる
左足を曲げて、左手で左足の指先をつかみます。
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右手で右足を持つ
右手で右足の親指を持ちます。背筋を伸ばしましょう。
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左足を持ち上げる
上半身を起こしながら、左手で左足を引き寄せて持ち上げます。かかとまで肩の高さまで上げましょう。マットに伸ばしている方の足は、ひざを曲げてないようにして、ふくらはぎをマットに押すようにします。腰は丸めないようにします。
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左足を耳に近づける
弓をひくようにして、左ひじを大きく後ろに引き、左足を耳に近づけるようにします。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。
弓矢を引くポーズのポイント
肩甲骨を引き、胸を開く
意識して肩甲骨の下側を引き寄せるようにして、胸を開きましょう。
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