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弓矢を引くポーズ(アーカルナ・ダニュラーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

弓矢を引くポーズ
弓矢を引くポーズ

Akarna Dhanurasana /アーカルナ・ダニュラーサナ

 

このページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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弓矢を引くポーズの意味は?

「アーカルナ」は「耳まで引く」、「ダヌル」は「弓」の意味。

サンスクリット語で「アーカルナ」は「耳まで引く」、「ダヌル」は「弓」という意味で、弓矢をひく姿を模したポーズです。

弓矢を引くポーズは何に効果があるの?

弓矢を引くポーズは、股関節の柔軟性を高め、体幹や腕の強化に効果があります。

 

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 体幹・腕の強化
  • 内臓機能を高める
  • 集中力を高める

弓矢を引くポーズ・やり方

弓矢を引くポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。

 

弓矢を引くポーズ・やり方
両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。

 

弓矢を引くポーズ・やり方
左足を曲げる
左足を曲げて、左手で左足の指先をつかみます。

 

弓矢を引くポーズ・やり方
右手で右足を持つ
右手で右足の親指を持ちます。背筋を伸ばしましょう。

 

弓矢を引くポーズ・やり方
左足を持ち上げる
上半身を起こしながら、左手で左足を引き寄せて持ち上げます。かかとまで肩の高さまで上げましょう。マットに伸ばしている方の足は、ひざを曲げてないようにして、ふくらはぎをマットに押すようにします。腰は丸めないようにします。

 

弓矢を引くポーズ・やり方
左足を耳に近づける
弓をひくようにして、左ひじを大きく後ろに引き、左足を耳に近づけるようにします。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

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弓矢を引くポーズのポイント

 

弓矢を引くポーズ・ポイント
肩甲骨を引き、胸を開く
意識して肩甲骨の下側を引き寄せるようにして、胸を開きましょう。

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