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半分のカエルの足のポーズのやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

半分のカエルの足のポーズ
半分のカエルの足のポーズ

Mandukasana/Bhekasana / マンドゥーカーサナ/ベーカーサナ

 

このページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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半分のカエルの足のポーズの意味は?

「マンドゥーカ」は「カエル」という意味。

サンスクリット語で「マンドゥーカ」は「カエル」の意味です。「ベーカ」も同じく「カエル」の意味。そのポーズがカエルの姿に似ていることから名づけられたと言われています。

半分のカエルの足のポーズは何に効果があるの?

半分のカエルの足のポーズは、股関節の柔軟性を高め、全身の疲労を回復する効果があります。
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 全身の疲労を回復する
  • 肩こりの緩和

半分のカエルの足のポーズ・やり方

半分のカエルの足のポーズは、片側の足を真横に伸ばして、上体を前へ倒します。

 

半分のカエルの足のポーズ・やり方
よつんばいになる
ひざの間をこぶし一つ分開いて、マットによつんばいになります。つま先は立てましょう。

 

半分のカエルの足のポーズ・やり方
左足を真横へ、上体を前へ倒す

    • 左足を真横へ伸ばす
    • 両手をマットの前の方へ置く
    • お尻の高さはそのまま
    • 胸をつけるように上半身をマットへ
    • 目線は指先

    左足を真横へ伸ばしてつま先は正面を向くように。

     

    息を吐きながら、両手をマットの前の方へおきます。手を伸ばして上半身を前へ倒し、胸を床につけましょう。目線は指先へ。
    腕と脇の下を上に引き上げるように意識しましょう。

     

    この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
    反対側も同様に行います。

     

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半分のカエルの足のポーズのポイント

 

半分のカエルの足のポーズ・ポイント
苦しくないところを探して
息がつまりやすいので、手の位置を調整して苦しくないポジションを探しましょう。背筋や肩の伸びを感じられるところがベストです。

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