" />

鶏のポーズ(クックターサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

鶏のポーズ
鶏のポーズ

Kukkutasana /クックターサナ

 

このページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

スポンサードリンク

鶏のポーズの意味は?

「クックタ」は「雄鶏」の意味。

サンスクリット語で「クックタ」は「雄鶏」の意味で、二本足で立つ鶏の姿に似ていることから名づけられたポーズです。

鶏のポーズは何に効果があるの?

鶏のポーズは、股関節の柔軟性を高め、お腹を引き締める効果があります。
  • 股関節の柔軟性を高める
  • お腹を引き締める
  • 腕・肩・手首の強化
  • バランス感覚を強化する

鶏のポーズ・やり方

鶏のポーズは、蓮華座から腕の力で身体を持ち上げます。

 

鶏のポーズ・やり方
蓮華座で座る
蓮華座で座ります。

 

鶏のポーズ・やり方
左右の足に腕を通す

  • ふくらはぎと太ももの間に手を通す
  • ひじまで入れる

ふくらはぎと太ももの間に腕を通します。組んだ足を崩さないように、ひじまで差し入れましょう。

 

鶏のポーズ・やり方
身体を引き上げる

  • 両手を床につく
  • 手に体重をのせる
  • ひざを胸に近づける
  • 身体を浮かせる

両手を床につけて、手に体重をのせます。ひざを胸に近づけるようにして身体を引き上げます。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も足を組み替えて、同様に行いましょう。

 

スポンサードリンク

 

鶏のポーズのポイント

 

鶏のポーズ・ポイント
股関節の柔軟性を高めましょう
腕を通すときに蓮華座が崩れてしまう場合は、蓮華座の訓練を積んで股関節の柔軟性を高めると、腕が通しやすくなります。

スポンサードリンク


関連のあるおすすめポーズ

半分のハトのポーズ

半分のハトのポーズ(エーカ・パーダ・ラージャカポターサナ)

半分のハトのポーズEka Pada Rajakapotasana / エーカ・パーダ・ラージャカポターサナこのページでは、半分のハトのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半分のハトのポーズ

カエルの足のポーズ

カエルの足のポーズMandukasana/Bhekasana / マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半分のハトのポーズ

半分のカエルの足のポーズ

半分のカエルの足のポーズMandukasana/Bhekasana / マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、半分のカエルの足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

トカゲのポーズ

トカゲのポーズ(ウッタン・プリスターサナ)

半分のトカゲのポーズUtthan Pristhasana / ウッタン・プリスターサナこのページでは、トカゲのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

ヨガの象徴のポーズ

ヨーガの象徴のポーズ(ヨーガ・ムドラーサナ)

ヨガの象徴のポーズYoga Mudrasana / ヨーガ・ムドラーサナこのページでは、ヨガの象徴のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半蓮華座の前屈のポーズ

半蓮華座の前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ)

半蓮華座の前屈のポーズArdha Baddha Padmottanasana /アルダ・バッダ・パドモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半蓮華座の前屈のポーズ

半蓮華座の背面を伸ばすポーズ(アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナ)

半蓮華座の背面を伸ばすポーズArdha Baddha Padma Paschimottanasana /アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナーサナこのページでは、半蓮華座の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半蓮華座の前屈のポーズ

弓矢を引くポーズ(アーカルナ・ダニュラーサナ)

弓矢を引くポーズAkarna Dhanurasana /アーカルナ・ダニュラーサナこのページでは、弓矢を引くポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

半蓮華座の前屈のポーズ

片脚を腕にかけるポーズ(エーカ・ハスタ・ブジャーサナ)

片脚を腕にかけるポーズEka Hasta Bhujasana /エーカ・ハスタ・ブジャーサナこのページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

蛍のポーズ

蛍のポーズ(ティッティバーサナ)

蛍のポーズTittibhasana /ティッティバーサナこのページでは、蛍のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

鶏のポーズ

鶏のポーズ(クックターサナ)

鶏のポーズKukkutasana /クックターサナこのページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

後ろで腕を組んだ蓮華座

後ろで腕を組んだ蓮華座(バッダ・パドマ・アーサナ)

後ろで腕を組んだ蓮華座Baddha Padmasana / バッダ・パドマ・アーサナこのページでは、後ろで腕を組んだ蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

一直線の開脚のポーズ

一直線の開脚のポーズ(サマコーナ・アーサナ)

一直線の開脚のポーズSamakonasana / サマコーナ・アーサナこのページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者マリーチのポーズI

賢者マリーチのポーズI(マリーチ・アーサナI)

賢者マリーチのポーズ IMarichyasana I / マリーチ・アーサナ Iこのページでは、賢者マリーチのポーズ Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

賢者マリーチのポーズIII

賢者マリーチのポーズII(マリーチ・アーサナII)

賢者マリーチのポーズ IIMarichyasana II / マリーチ・アーサナ IIこのページでは、賢者マリーチのポーズ IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む

鶏のポーズ

引き上げた鶏のポーズ(ウールドヴァ・クックターサナ)|

引き上げた鶏のポーズUrdhva Kukkutasana /ウールドヴァ・クックターサナこのページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

≫続きを読む