鶏のポーズ
Kukkutasana /クックターサナ
このページでは、鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
鶏のポーズの意味は？
「クックタ」は「雄鶏」の意味。
サンスクリット語で「クックタ」は「雄鶏」の意味で、二本足で立つ鶏の姿に似ていることから名づけられたポーズです。
鶏のポーズは何に効果があるの？
鶏のポーズは、股関節の柔軟性を高め、お腹を引き締める効果があります。
- 股関節の柔軟性を高める
- お腹を引き締める
- 腕・肩・手首の強化
- バランス感覚を強化する
鶏のポーズ・やり方
鶏のポーズは、蓮華座から腕の力で身体を持ち上げます。
蓮華座で座る
蓮華座で座ります。
▼
左右の足に腕を通す
- ふくらはぎと太ももの間に手を通す
- ひじまで入れる
ふくらはぎと太ももの間に腕を通します。組んだ足を崩さないように、ひじまで差し入れましょう。
▼
身体を引き上げる
- 両手を床につく
- 手に体重をのせる
- ひざを胸に近づける
- 身体を浮かせる
両手を床につけて、手に体重をのせます。ひざを胸に近づけるようにして身体を引き上げます。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も足を組み替えて、同様に行いましょう。
鶏のポーズのポイント
股関節の柔軟性を高めましょう
腕を通すときに蓮華座が崩れてしまう場合は、蓮華座の訓練を積んで股関節の柔軟性を高めると、腕が通しやすくなります。
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