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賢者マリーチのポーズII(マリーチ・アーサナII)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

賢者マリーチのポーズ II
賢者マリーチのポーズ II

Marichyasana II / マリーチ・アーサナ II

このページでは、賢者マリーチのポーズ IIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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賢者マリーチのポーズ II の意味は?

マリーチ・アーサナは、7人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。

マリーチは創造の神ブラフマーの息子です。7人の賢者のうちの一人であるマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。

賢者マリーチのポーズ II は何に効果があるの?

賢者マリーチのポーズ II は、股関節の柔軟性を高める効果があります。

 

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 内臓機能を高める
  • 便秘の改善

賢者マリーチのポーズ II・やり方

賢者マリーチのポーズ II は、片脚を立て、半蓮華座にした状態で前屈します。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
左足を右足の付け根に寄せる
左足を開き、右足の付け根に乗せます。左足のかかとがおへその方向を向くようにしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
右足を立てる
左足を右足の付け根に乗せたまま、右足を立ててます。しっかりと足を寄せるように、右手でサポートしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
両腕を後ろ手で組む
右腕を背中へ回し、左腕も背中側へ回して、右手で左手首を持ちます。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
横から見た図
一度深呼吸して、背筋を伸ばしましょう。

 

賢者マリーチのポーズ II・やり方
上体を前へたおす
息を吐きながら、おなかを太ももに近づけるようにして上体を倒します。背中が丸くならないように注意しましょう。尾骨を下げます。

 

この状態のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

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賢者マリーチのポーズ IIのポイント

 

賢者マリーチのポーズ II・ポイント
足のかかとでおなかを刺激するように
足の付け根にのせたかかとはおへその方へ向くようにして、前屈したときにかかとでお腹を刺激するようにすると効果が高まります。

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