賢者マリーチのポーズI（マリーチ・アーサナI）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

賢者マリーチのポーズ I

Marichyasana I / マリーチ・アーサナ I

このページでは、賢者マリーチのポーズ Iの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

マリーチ・アーサナは、７人の賢者のうちの一人「マリーチ」を讃えるポーズ。

マリーチは創造の神ブラフマーの息子です。７人の賢者のうちの一人として数えられ、そのマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。

賢者マリーチのポーズ I は、股関節の柔軟性を高める効果があります。

• 股関節の柔軟性を高める
• 内臓機能を高める
• 背骨を整える

賢者マリーチのポーズ I は、片脚を立て、もう片足は伸ばした状態で前屈します。

両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

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左のひざを立てる
左のひざを立てて、胸に引き寄せます。左足と右の太ももの間はすこし開くようにしましょう。

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右手を天井へのばす
右手を真上に上げ、天井へのばします。

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両腕を後ろ手で組む
上体を倒しながら、上げている右手を背中へ回し、左手は左足の外側から腕を回して、左手で右手首を持つようにして両手を背中側でつなぎます。

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背すじを伸ばして前屈
両手をつないだまま、息を吸って背筋を伸ばします。頭頂を前方へ押し出すようにしましょう。伸ばした足の足裏は前方へ押すようにして。尾骨を下げ、何度も深呼吸しながらすこしずつ上体を前へたおします。

この状態のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

頭が落ちないように背筋を伸ばして
上体を倒すポーズは無理やり頭を床につけたくなりますが、背筋が伸びていることが大事です。状態はお腹を太ももに近づけるようにしてたおし、無理のない範囲でストップしましょう。頭頂を前方へ押し出すようにするのもポイントです。