片脚を腕にかけるポーズ（エーカ・ハスタ・ブジャーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

片脚を腕にかけるポーズ

Eka Hasta Bhujasana /エーカ・ハスタ・ブジャーサナ

このページでは、片脚を腕にかけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「エーカ」は「１」、「ハスタ」は「手」の意味。

サンスクリット語で「エーカ」は「１」、「ハスタ」は「手」、「ブジャ」は「腕」という意味で、片足を腕にかけて手で身体を支えるポーズです。

片脚を腕にかけるポーズは、股関節の柔軟性を高め、体幹を強化する効果があります。

• 股関節の柔軟性を高める
• 体幹・腕・肩・手首の強化
• バランス感覚を養う

片脚を腕にかけるポーズは、片足を蓮華座にして立ったまま前屈します。

両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。

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左足を左腕にかける
左足を曲げて、一度背中を丸め、脚を左腕にかけます。ひざの裏を肩につけるようにします。

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両手を床につく
両手を床について、背筋を伸ばします。手のひらで床をつかみます。

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身体を浮かせる
右足の付け根を股関節に引き寄せるようにして、お腹に力を入れます。腕を伸ばし、お尻と足を同時に浮かせましょう。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

伸ばした足は床と平行に
伸ばした足が床と平行になるように意識しましょう。