一直線の開脚のポーズ（サマコーナ・アーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

一直線の開脚のポーズ

Samakonasana / サマコーナ・アーサナ

このページでは、一直線の開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「サマ」は「まっすぐな」、「コーナ」は「角」の意味。

サンスクリット語で「サマ」は「まっすぐな」、「コーナ」は「角」の意味で、両足をまっすぐ一直線に開いて前屈するポーズです。

一直線の開脚のポーズは、股関節の柔軟性を高める効果があります。

開脚のポーズは股関節の柔軟に効果があるポーズです。

• 股関節の柔軟性を高める
• 内臓機能を高める
• 婦人科系の不調の改善
• 骨盤周辺の血流促進

一直線の開脚のポーズは、両脚を一直線に開いて前屈します。

両足を前に伸ばして座る
マットに座り、両足を前に伸ばします。左右の座骨がしっかりとマットにつくようにしましょう。両手は後ろにつきます。

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両足を開く
左足から横に開き、順番に、右足も開きます。足の開く角度は、左右で一直線になるようにします。

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両手を前につく
両足のかかとを左右に押し出すようにして背筋を伸ばします。両太ももの足裏でマットを押すようにしたら、両手を前につきます。
ひざは真上を向くようにしましょう。

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背筋はそのまま、上体をたおす
息を吐きながら、ゆっくりと上体をたおします。骨盤から身体を曲げるようにして、お腹、胸、あごの順番で上体がマットにつくようにしましょう。背筋が曲がらないように注意します。
両手も前方へ伸ばし、上半身を大きく伸ばしましょう。

この状態のまま、呼吸を３回繰り返します。

難しい場合は、つらくない範囲で。
強度は高くないポーズですが、柔軟性が必要な開脚のポーズです。ポーズを取るのが難しい場合は、前方に両手を床へついた状態で、何度も呼吸を繰り返して、少しずつ上体を前へ倒すようにしましょう。
ぺったりと床に身体をつけたくなりますが、無理をせず、気持ちのいいところでストップするといいですよ。