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引き上げた鶏のポーズ(ウールドヴァ・クックターサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

引き上げた鶏のポーズ
引き上げた鶏のポーズ

Urdhva Kukkutasana /ウールドヴァ・クックターサナ

 

このページでは、引き上げた鶏のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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引き上げた鶏のポーズの意味は?

「ウールドヴァ」は「上に」、「クックタ」は「雄鶏」の意味。

サンスクリット語で「ウールドヴァ」は「上に」、「クックタ」は「雄鶏」の意味で、二本足で立つ引き上げた鶏の姿に似ていることから名づけられました。鶏のポーズのアレンジポーズです。

引き上げた鶏のポーズは何に効果があるの?

引き上げた鶏のポーズは、腕の力を強化し、股関節の柔軟性を高める効果があります。
  • 股関節の柔軟性を高める
  • お腹を引き締める
  • 腕・肩・手首の強化
  • バランス感覚を強化する

引き上げた鶏のポーズ・やり方

引き上げた鶏のポーズは、蓮華座から腕の力で身体を持ち上げます。

 

引き上げた鶏のポーズ・やり方
蓮華座で座る
蓮華座で座ります。

 

引き上げた鶏のポーズ・やり方
身体を持ち上げる

  • 両手を床につく
  • 足をわきへ寄せる
  • 足を高く引き上げる

両手を床につき、足をわきの方へ寄せます。身体の重心を前の方へずらし、手のひらに体重をのせて、蓮華座に組んだ足をゆっくりと持ち上げます。できるだけ高く引き上げましょう。

 

引き上げた鶏のポーズ・やり方
ななめから見た図

  • 握力を使って床をつかむ

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も足を組み替えて、同様に行いましょう。

 

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引き上げた鶏のポーズのポイント

 

引き上げた鶏のポーズ・ポイント
足をできるだけ高く引き寄せて
腕の力が必要な難易度の高いポーズです。蓮華座に組んだ足をできるだけ高く引き上げるのがポイント。やり直しながら、何度も挑戦しましょう。

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