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スパイナルツイストのやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

スパイナルツイスト
スパイナルツイスト

Spinal Twist / スパイナルツイスト

 

このページでは、スパイナルツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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スパイナルツイストの意味は?

「スパイナル」は「背骨、脊柱」の意味。

「スパイナル」は英語で「背骨、脊柱」の意味で、背骨からねじりを入れるアーサナです。。

スパイナルツイストは何に効果があるの?

スパイナルツイストは、ウエストの引き締めと腰痛の緩和に効果があるポーズです。
  • ウエストの引き締め
  • 腰痛の緩和
  • 全身の疲労回復

スパイナルツイスト・やり方

スパイナルツイストは、仰向けでひざを左右に倒し、身体にねじりを入れます。

 

スパイナルツイスト・やり方
仰向けになる
マットに仰向けになります。

 

スパイナルツイスト・やり方
左ひざを胸に引き寄せる

  • 息を吐く
  • 左ひざを曲げて胸に引き寄せる
  • 左ひざを両手でかかえる

息を吐きながら、左ひざを曲げ、胸の方へ引き寄せます。両手で左ひざをかかえましょう。

 

スパイナルツイスト・やり方
左手を横へ

  • 息を吸う
  • 右手を左ひざに
  • 左手を横へ、手のひらは下

息を吸いながら、左手を真横に伸ばし、床につけます。手のひらは下に向けましょう。右手は左のひざに添えます。

 

スパイナルツイスト・やり方
ひざを右側に、目線は左の指先へ

  • 息を吐く
  • ひざを右側にたおす
  • 目線は左手の指先へ
  • 左肩が浮かないように床につける
  • 骨盤ごと胴体を右側へ
  • 曲げた方の足の力を抜く

息を吐きながら、左ひざを右側に倒します。顔は左を向いて、目線は左手の指先へ。足の力は抜き、足の重みで身体をねじるようにしましょう。骨盤ごと胴体を右側に倒すようにします。
曲げている足と反対側の肩が上がりやすいので、右の肩をしっかりと床につけるよう意識しましょう。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行い、左右を何度か繰り返します。

 

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スパイナルツイストのポイント

 

スパイナルツイストのポイント
胴体ごとねじりを入れる
骨盤ごと胴体を右側に倒してねじりを入れます。曲げている方の足の重みで身体をねじるようにしましょう。曲げた足が床につかなくてもOKです。無理のない範囲で行いましょう。

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