スパイナルツイストのやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

スパイナルツイスト

Spinal Twist / スパイナルツイスト

このページでは、スパイナルツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「スパイナル」は「背骨、脊柱」の意味。

「スパイナル」は英語で「背骨、脊柱」の意味で、背骨からねじりを入れるアーサナです。。

スパイナルツイストは、ウエストの引き締めと腰痛の緩和に効果があるポーズです。

• ウエストの引き締め
• 腰痛の緩和
• 全身の疲労回復

【禁忌】なし

スパイナルツイストは、仰向けでひざを左右に倒し、身体にねじりを入れます。

仰向けになる
マットに仰向けになります。

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左ひざを胸に引き寄せる

• 息を吐く
• 左ひざを曲げて胸に引き寄せる
• 左ひざを両手でかかえる

息を吐きながら、左ひざを曲げ、胸の方へ引き寄せます。両手で左ひざをかかえましょう。

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左手を横へ

• 息を吸う
• 右手を左ひざに
• 左手を横へ、手のひらは下

息を吸いながら、左手を真横に伸ばし、床につけます。手のひらは下に向けましょう。右手は左のひざに添えます。

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ひざを右側に、目線は左の指先へ

• 息を吐く
• ひざを右側にたおす
• 目線は左手の指先へ
• 左肩が浮かないように床につける
• 骨盤ごと胴体を右側へ
• 曲げた方の足の力を抜く

息を吐きながら、左ひざを右側に倒します。顔は左を向いて、目線は左手の指先へ。足の力は抜き、足の重みで身体をねじるようにしましょう。骨盤ごと胴体を右側に倒すようにします。
曲げている足と反対側の肩が上がりやすいので、右の肩をしっかりと床につけるよう意識しましょう。

この姿勢のまま、呼吸を３回繰り返しましょう。
反対側も同様に行い、左右を何度か繰り返します。

胴体ごとねじりを入れる
骨盤ごと胴体を右側に倒してねじりを入れます。曲げている方の足の重みで身体をねじるようにしましょう。曲げた足が床につかなくてもOKです。無理のない範囲で行いましょう。