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シンプルツイストのやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

シンプルツイスト
シンプルツイスト

Simple Twist / シンプルツイスト

 

このページでは、シンプルツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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シンプルツイストの意味は?

シンプルツイストはシンプルなねじりのポーズ。

シンプルツイストはシンプルなねじりのポーズという意味です。

シンプルツイストは何に効果があるの?

シンプルツイストは、ウエストの引き締めに効果があるポーズです。
  • ウエストの引き締め
  • 腰痛の緩和
  • 全身の疲労回復

シンプルツイスト・やり方

シンプルツイストは、仰向けでひざを立てた状態から、足を左右に倒します。

 

シンプルツイスト・やり方
仰向けで両ひざを立てる

  • 仰向けになる
  • 両ひざをたてる
  • 両手を真横に
  • 手のひらは床につける

仰向けになり、両膝を立てます。両手を真横に広げて、手のひらを床につけます。

 

シンプルツイスト・やり方
両ひざを胸に引き寄せる
息を吐きながら、両膝を胸に引き寄せます。

 

シンプルツイスト・やり方
両ひざを右側に倒す

  • 息を吐く
  • 両ひざを右側へ倒す
  • 目線は左手の指先へ
  • 左の肩が浮かないように
  • 骨盤ごと胴体を右側へ

息を吐きながら、両膝を右側へ倒します。目線は反対側の左手の指先へ。ひざを倒した方とは逆の肩が上がりやすいので、左の肩は床につけるようにします。腰からねじりを入れ、骨盤ごと胴体を右側へたおします。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行い、何度か左右を繰り返しましょう。

 

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シンプルツイストのポイント

 

シンプルツイストのポイント
ひざを軽く押しても
床につかない場合は、右手で両ひざを床の方に軽く押しましょう。無理のない範囲でOKです。

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