シンプルツイスト
Simple Twist / シンプルツイスト
このページでは、シンプルツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
シンプルツイストの意味は？
シンプルツイストはシンプルなねじりのポーズ。
シンプルツイストはシンプルなねじりのポーズという意味です。
シンプルツイストは何に効果があるの？
シンプルツイストは、ウエストの引き締めに効果があるポーズです。
- ウエストの引き締め
- 腰痛の緩和
- 全身の疲労回復
【禁忌】なし
シンプルツイスト・やり方
シンプルツイストは、仰向けでひざを立てた状態から、足を左右に倒します。
仰向けで両ひざを立てる
- 仰向けになる
- 両ひざをたてる
- 両手を真横に
- 手のひらは床につける
仰向けになり、両膝を立てます。両手を真横に広げて、手のひらを床につけます。
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両ひざを胸に引き寄せる
息を吐きながら、両膝を胸に引き寄せます。
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両ひざを右側に倒す
- 息を吐く
- 両ひざを右側へ倒す
- 目線は左手の指先へ
- 左の肩が浮かないように
- 骨盤ごと胴体を右側へ
息を吐きながら、両膝を右側へ倒します。目線は反対側の左手の指先へ。ひざを倒した方とは逆の肩が上がりやすいので、左の肩は床につけるようにします。腰からねじりを入れ、骨盤ごと胴体を右側へたおします。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行い、何度か左右を繰り返しましょう。
シンプルツイストのポイント
ひざを軽く押しても
床につかない場合は、右手で両ひざを床の方に軽く押しましょう。無理のない範囲でOKです。
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