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正座(ヴィジュラーサナ)のやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

正座
正座

Vajrasana / (ヴァジュラーサナ)

 

このページでは、正座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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正座の意味は?

「ヴァジュラー」は「稲妻」の意味。

サンスクリット語で「ヴァジュラー」は「稲妻」という意味で、稲妻のポーズが正しいのですが、日本では正座の方が一般的です。

正座は何に効果があるの?

正座は、内臓の働きを高め、消化器官を活発にする効果があります。
  • 内臓の働きを高める
  • 消化器官を活発にする
  • 集中力を高める

正座・やり方

正座は、骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう。

 

正座・やり方
マットに座る
足の甲をつけてマットに座ります。この際、両足の甲の間は握りこぶし一つ分あけましょう。
両かかとに均等に体重が乗るようにして、背筋を伸ばします。目線は正面へ。

 

正座・やり方
後ろから見た図
骨盤はまっすぐに立てて、肩と首の力を抜きましょう。自然な呼吸を繰り返します。

 

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正座のポイント

 

正座・ポイント
足の甲を床につけるイメージで
足の甲の両サイド(親指から足首、小指から足首のライン)を床につけるように意識しましょう。

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