蓮華座（パドマーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

蓮華座

Padmasana / パドマーサナ

このページでは、蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「パドマ」は「蓮の花」の意味です。

サンスクリット語で「パドマ」は「蓮の花」を意味し、股関節の柔軟性が高まるポーズです。

蓮華座は、股関節の柔軟に効果のあるポーズです。

• 股関節を柔軟にする
• 気持ちを落ち着ける

蓮華座は、両方のかかとを足の付け根にのせます。

かかとを太ももの上にのせる
両足を曲げて、右足を太ももの上にのせます。左足をその上から、右の太ももにのせます。両足のかかとを足の付け根に近づけましょう。
手はチン・ムドラーを結びます。

▼

後ろから見た図
この姿勢のまま、落ち着くまで呼吸を繰り返しましょう。

かかとを足の付け根に寄せると効果大
両足のかかとを足の付け根に近づけるようにしましょう。股関節の柔軟性が高まります。