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蓮華座(パドマーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

蓮華座
蓮華座

Padmasana / パドマーサナ

 

このページでは、蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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蓮華座の意味は?

「パドマ」は「蓮の花」の意味です。

サンスクリット語で「パドマ」は「蓮の花」を意味し、股関節の柔軟性が高まるポーズです。

蓮華座は何に効果があるの?

蓮華座は、股関節の柔軟に効果のあるポーズです。
  • 股関節を柔軟にする
  • 気持ちを落ち着ける

蓮華座・やり方

蓮華座は、両方のかかとを足の付け根にのせます。

 

蓮華座・やり方
かかとを太ももの上にのせる
両足を曲げて、右足を太ももの上にのせます。左足をその上から、右の太ももにのせます。両足のかかとを足の付け根に近づけましょう。
手はチン・ムドラーを結びます。

 

蓮華座・やり方
後ろから見た図
この姿勢のまま、落ち着くまで呼吸を繰り返しましょう。

 

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蓮華座のポイント

 

蓮華座のポイント
かかとを足の付け根に寄せると効果大
両足のかかとを足の付け根に近づけるようにしましょう。股関節の柔軟性が高まります。

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