金剛座
Vajrasana / ヴァジラーサナ
このページでは、金剛座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
金剛座の意味は?
「ヴァジラ」は「金剛」の意味です。
サンスクリット語で「ヴァジラ」は「金剛」を意味します。日本では正座と呼ばれる座り方です。
金剛座は何に効果があるの?
金剛座は、しっかりと座る基本的なポーズです。
- 背骨を整える
- 気持ちの安定
金剛座・やり方
金剛座は、両足の甲を床に向けて腰を下ろします。
正座をして座る
両足を曲げて、足の甲を床につけて、正座をして座りましょう。足は重ねずに、両足が肛門のわきにくるようにします。手は太ももの上にのせ、軽く開きましょう。
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後ろから見た図
この姿勢のまま、落ち着くまで呼吸を繰り返しましょう。
金剛座のポイント
ひざが悪い方はブロックを置いて
ひざが悪い方は、ブロックを両足ではさむようにして座り、ブロックの上に座りましょう。ひざへの負担が少なくなります。