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金剛座(ヴァジラーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

金剛座
金剛座

Vajrasana / ヴァジラーサナ

 

このページでは、金剛座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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金剛座の意味は?

「ヴァジラ」は「金剛」の意味です。

サンスクリット語で「ヴァジラ」は「金剛」を意味します。日本では正座と呼ばれる座り方です。

金剛座は何に効果があるの?

金剛座は、しっかりと座る基本的なポーズです。
  • 背骨を整える
  • 気持ちの安定

金剛座・やり方

金剛座は、両足の甲を床に向けて腰を下ろします。

 

金剛座・やり方
正座をして座る
両足を曲げて、足の甲を床につけて、正座をして座りましょう。足は重ねずに、両足が肛門のわきにくるようにします。手は太ももの上にのせ、軽く開きましょう。

 

金剛座・やり方
後ろから見た図
この姿勢のまま、落ち着くまで呼吸を繰り返しましょう。

 

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金剛座のポイント

 

金剛座のポイント
ひざが悪い方はブロックを置いて
ひざが悪い方は、ブロックを両足ではさむようにして座り、ブロックの上に座りましょう。ひざへの負担が少なくなります。

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