チャイルドポーズ（バーラーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

チャイルドポーズ

Balasana / バーラーサナ

このページでは、チャイルドポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「バーラ」は「子供」という意味です。

サンスクリット語で「バーラ」は「子供」という意味で、赤ちゃんのように背中を丸くした姿勢から名づけられたと言われています。ヨガのポーズの合間に行う最も基本的なポーズです。

チャイルドポーズは、全身の疲労を回復し、緊張を緩める効果のあるポーズです。

• 全身の疲労回復
• 背中の緊張を緩める
• 肩こりの改善
• 気持ちを落ち着ける

【禁忌】下痢、妊娠中、ひざに故障がある場合（指導者のもとで行う）

チャイルドポーズは、正座から前屈し、全身の力を抜きます。

正座になる
正座になります。

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おでこを床につける

• おでこを床につける
• 手は身体の横へ
• 手のひらは天井へ向ける
• 坐骨は両方のかかとに均等に乗るように
• 全身の力を抜く

息を吐きながら、上体を前に倒し、おでこを床につけます。腕は身体の横側に、手のひらは天井へ向けましょう。坐骨が両方のかかとに均等に乗るように調整して、全身の力を抜きます。

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後ろから見た図
両ひざの間はこぶし一つ分あけましょう。お尻とかかとをくっつけます。

この姿勢のまま、呼吸を何度も繰り返します。
リラックスできるまで行いましょう。

ひざを開くと太ももにも効く

• 両ひざを開く
• 両手を前に伸ばす
• 床におでこをつける
• 全身の力を抜く

両ひざを開いて、両手を前にのばし、床におでこをつけるようにすると、太ももの前側にも伸びが入ります。どちらか好きな方を選びましょう。