ねじって頭をひざにつけるポーズ（パリヴリッタ・ジャヌ・シルシャーサナ）のやり方と効果は？注意するポイントのまとめ | 初ヨガ！ダイエット

ねじって頭をひざにつけるポーズ

Parivrtta Janu Sirsasana / パリヴリッタ・ジャヌ・シルシャーサナ

このページでは、ねじって頭をひざにつけるポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「パリヴリッタ」は「回転した」、「ジャヌ」は「ひざ」という意味。

サンスクリット語で、「パリヴリッタ」は「回転した」、「ジャヌ」は「ひざ」、「シルシャ」は「頭」の意味です。頭をひざに近づけるようにするアーサナです。。

ねじって頭をひざにつけるポーズは、冷えの改善とウエストの引き締めに効果のあるポーズです。

• ウエストの引き締め
• 冷えの改善
• 胃腸の働きを高める
• 呼吸機能の改善

【禁忌】下痢

ねじって頭をひざにつけるポーズは、後頭部をひざに近づけるように身体を横へ倒しましょう。

両足を前に伸ばして座る
両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。
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右ひざをかかえる
右ひざ曲げ、両手でかかえて引き寄せます。

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右ひざを横へ倒す
右ひざを右側へ倒して、マットにつきます。

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左足を横へ伸ばす
左足を横へ伸ばしましょう。
両手は前へ床につき、背筋を伸ばしましょう。

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左手で左足の親指をつかむ
左手の親指・人差し指・中指の3本で、左足の親指をつかみます。

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右手を天井へ
息を吸いながら、右手を天井へ上げます、目線は右手の指先へ。

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上半身を倒す
息を吐きながら、上半身を左側へ倒しましょう。このとき、頭をひざに近づけるようにすると、自然と胸が開きます。
左右の座骨はしっかりとマットにつくようにして、伸ばしている足の太ももの裏側で床を押します。伸ばしている足のかかとは前へ押し出すようにして。
肩の力は抜いて、胸を天井へ見せるように意識しましょう。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

タオルやヨガベルトでサポートして
足に手が届きにくい場合は、タオルやヨガベルトを足にかけて、引っ張るようにすると良いでしょう。身体が横に倒しにくい場合も、無理のない範囲で行いましょう。