ワシのポーズ
Garudasana / ガルダーサナ
このページでは、ワシのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
ワシのポーズの意味は？
「ガルダ」は「ワシ」の意味です。
サンスクリット語で「ガルダ」は「ワシ」を意味します。ワシは、鳥類の王であり、三大神であるヴィシュヌの聖なる乗り物ともされています。
ワシのポーズは何に効果があるの？
ワシのポーズは、肩こりの緩和と、二の腕・足の引き締めに効果があるポーズです。
- 足の引き締め
- 二の腕の引き締め
- 肩こりをやわらげる
- 集中力を高める
【禁忌】ひざのトラブル、股関節に痛みがある場合、平衡障害
ワシのポーズ・やり方
ワシのポーズは、両手と両足をからめ、バランスをとるアーサナです。
山のポーズでまっすぐ立ちます
足全体をマットにしっかりとつけ、まっすぐに立ちます。
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両手を腰にあてる
両手を腰にあてます。
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右足を左足にかける
右足を上げ、右ひざと前に出して、左ひざの外側へ置きます。右足のつま先を左足の後ろに引っかけるようにします。左ひざはすこし曲げましょう。
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左ひじを前に
左腕を前に出し、ひじを９０度に曲げて顔の前に構えます。
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右腕を、左ひじに重ねる
左ひじの下側に、右腕をおきます。このとき、肩は下げて、首筋を長くしましょう。
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右ひじを曲げ、両手のひらを合わせる
右ひじを曲げ、左腕の外側から抱えるようにして、両腕を寄せ合い、両方の手のひらを合わせます。両手の親指が顔の方へ向くように。肩甲骨と背骨の間を開くようにして、ぐっと腕同士を寄せ合うのがポイントです。
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腕はそのまま、腰を落とす
息を吐きながら、ひざを曲げ、腕はそのままにしてゆっくりと腰を落とします。
息を吸いながら、背筋を伸ばし、さらに息を吐きながらひざを曲げて重心を真下に下ろします。
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上半身をたおす
息を吐きながら、上半身を前へたおします。頭頂とお尻で引っ張り合うようにしてバランスを取りましょう。目線は指先を。
この姿勢のまま呼吸を３回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
ワシのポーズのポイント
両手の合わせ方がポイント
左右の両手は、腕を絡ませた状態で合掌します。両手の親指が顔の方にあるようにしましょう。難しい場合は、手の甲を合わせてもOKです。
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