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賢人カシュヤパのポーズ(カシュヤパ・アーサナ)のやり方と効果は? | 初ヨガ!ダイエット

賢人カシュヤパのポーズ
賢人カシュヤパのポーズ

Kasyapasana / カシュヤパ・アーサナ

 

このページでは、賢人カシュヤパのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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賢人カシュヤパのポーズの意味は?

「賢人カシュヤパ」はインド神話の7人の賢人のひとりです。

賢人カシュヤパは、インド神話の7人の賢人のうちのひとりで、カシュヤパをたたえるポーズとして名付けられました。

賢人カシュヤパのポーズは何に効果があるの?

賢人カシュヤパのポーズは、足の引き締めと体幹強化に効果のあるポーズです。

 

  • 足の引き締め
  • 体幹強化
  • 腕・肩・首の強化
  • バランス感覚を養う

賢人カシュヤパのポーズ・やり方

賢人カシュヤパのポーズは、片手と片脚を床につき、身体を横に向けた状態を保ちます。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
よつんばいになる

  • 肩の下に腕
  • つま先を立てる

肩の下に腕がくるよう、よつんばいになります。つま先を立てましょう。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
身体を一直線に

  • ひざを伸ばす
  • かかとから頭まで一直線に
  • お腹に力を入れる
  • 太ももを引き上げる
  • 両手と両つま先で支える

ひざを伸ばして、両手とつま先で身体を支えます。お尻が落ちやすいので、お腹に力をいれ、太ももを引き上げて、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。手は肩の真下にくるようにします。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
身体を横に向ける

  • 身体を横に向ける
  • 左手を腰に
  • お尻が落ちないように

右手を床についたまま、身体を横に向けます。左手は腰にあてましょう。お尻が落ちてしまわないように、太ももを引き上げるように意識します。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
左手を上げる

  • 左手を上げる
  • 肩甲骨を引き寄せる

左手を上げます。肩甲骨を引き寄せるようにして、両肩をしっかりと後ろに引きます。足はそろえて、右足の上に左足がのるようにしましょう。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
左足を引き寄せる

  • 左足を曲げる
  • 左手で左のつま先を引き寄せる

左足を曲げ、左手で足首を持ち、足の付け根の方へ引き寄せて片脚の蓮華座を組みます。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
左手を伸ばす

  • 左手を頭の遠くへ伸ばす
  • お尻が落ちないよう、腰ごと上に持ち上げる

お尻が下がらないように気を付けながら、左足を持っていた手を頭の方へ伸ばします。

 

賢人カシュヤパのポーズ・やり方
後ろ手で左足を持つ

  • 伸ばした左手を背中へ回す
  • 左手で左足の親指をつかむ
  • 左肩を引く
  • 目線は天井へ

伸ばした左手を背中へ回し、後ろ手で左足の親指をつかみます。左の肩を引くようにして、身体を天井へ見せるように。目線はそのまま天井へ。

 

この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

 

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賢人カシュヤパのポーズのポイント

 

賢人カシュヤパのポーズのポイント
お尻と腰が落ちないように注意
お尻と腰が下に落ちてしまいやすいポーズです。体幹に力を入れ、頭頂からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。

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