賢人カシュヤパのポーズ（カシュヤパ・アーサナ）のやり方と効果は？ | 初ヨガ！ダイエット

賢人カシュヤパのポーズ

Kasyapasana / カシュヤパ・アーサナ

このページでは、賢人カシュヤパのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

「賢人カシュヤパ」はインド神話の7人の賢人のひとりです。

賢人カシュヤパは、インド神話の７人の賢人のうちのひとりで、カシュヤパをたたえるポーズとして名付けられました。

賢人カシュヤパのポーズは、足の引き締めと体幹強化に効果のあるポーズです。

• 足の引き締め
• 体幹強化
• 腕・肩・首の強化
• バランス感覚を養う

賢人カシュヤパのポーズは、片手と片脚を床につき、身体を横に向けた状態を保ちます。

よつんばいになる

• 肩の下に腕
• つま先を立てる

肩の下に腕がくるよう、よつんばいになります。つま先を立てましょう。

▼

身体を一直線に

• ひざを伸ばす
• かかとから頭まで一直線に
• お腹に力を入れる
• 太ももを引き上げる
• 両手と両つま先で支える

ひざを伸ばして、両手とつま先で身体を支えます。お尻が落ちやすいので、お腹に力をいれ、太ももを引き上げて、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。手は肩の真下にくるようにします。

▼

身体を横に向ける

• 身体を横に向ける
• 左手を腰に
• お尻が落ちないように

右手を床についたまま、身体を横に向けます。左手は腰にあてましょう。お尻が落ちてしまわないように、太ももを引き上げるように意識します。

▼

左手を上げる

• 左手を上げる
• 肩甲骨を引き寄せる

左手を上げます。肩甲骨を引き寄せるようにして、両肩をしっかりと後ろに引きます。足はそろえて、右足の上に左足がのるようにしましょう。

▼

左足を引き寄せる

• 左足を曲げる
• 左手で左のつま先を引き寄せる

左足を曲げ、左手で足首を持ち、足の付け根の方へ引き寄せて片脚の蓮華座を組みます。

▼

左手を伸ばす

• 左手を頭の遠くへ伸ばす
• お尻が落ちないよう、腰ごと上に持ち上げる

お尻が下がらないように気を付けながら、左足を持っていた手を頭の方へ伸ばします。

▼

後ろ手で左足を持つ

• 伸ばした左手を背中へ回す
• 左手で左足の親指をつかむ
• 左肩を引く
• 目線は天井へ

伸ばした左手を背中へ回し、後ろ手で左足の親指をつかみます。左の肩を引くようにして、身体を天井へ見せるように。目線はそのまま天井へ。

この姿勢のまま呼吸を３回繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

お尻と腰が落ちないように注意
お尻と腰が下に落ちてしまいやすいポーズです。体幹に力を入れ、頭頂からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。