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かんぬきのポーズのやり方と効果は?注意するポイントのまとめ | 初ヨガ!ダイエット

かんぬきのポーズ
かんぬきのポーズ

Parighasana / パリガーサナ

 

このページでは、かんぬきのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。

 

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かんぬきのポーズの意味は?

「パリガ」は「かんぬき」の意味。

サンスクリット語で「パリガ」は門についている「かんぬき」という意味で、扉が開かないようにかんぬきを締める様子とよく似ていることからこの名がつけられました。

かんぬきのポーズは何に効果があるの?

かんぬきのポーズは、ウエスト・わき、二の腕を引き締めに効果があるポーズです。
  • ウエストの引き締め
  • 二の腕の引き締め
  • 体幹強化
  • 背中の引き締め・背骨の矯正

かんぬきのポーズ・やり方

かんぬきのポーズは、手を上げて体側を伸ばすアーサナです。

 

かんぬきのポーズ・やり方
ひざ立ちになる
両手を腰にあて、ひざ立ちになります。

 

かんぬきのポーズ・やり方
右ひざを立てる
右ひざを立てます。

 

かんぬきのポーズ・やり方
右足を股関節を90度外側へ開く
立てた右足をそのまま90度外側へ開きます。股関節から動きを入れましょう。

 

かんぬきのポーズ・やり方
左手をあげ、右手は右ひざをおさえる
息を吸いながら、左手を天井へ。右手は内側から右ひざをおさえます。骨盤は正面を向けたまま。

 

かんぬきのポーズ・やり方
右ひざを伸ばし、上半身をたおす
息を吐きながら、右ひざを真横へ伸ばし上体を右側へたおします。身体の左側の側面を伸ばすように意識しながら、目線は左指先へ。

 

この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

 

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かんぬきのポーズのポイント

 

かんぬきのポーズのポイント
つま先を上げると上級者ポーズ
伸ばしている方の足のつま先を上げると、足の裏全体にも伸びが入ります。

 

身体をたおすことではなく、しっかりと体側の伸びを感じることを意識しましょう。

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