かんぬきのポーズ
Parighasana / パリガーサナ
このページでは、かんぬきのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。
かんぬきのポーズの意味は？
「パリガ」は「かんぬき」の意味。
サンスクリット語で「パリガ」は門についている「かんぬき」という意味で、扉が開かないようにかんぬきを締める様子とよく似ていることからこの名がつけられました。
かんぬきのポーズは何に効果があるの？
かんぬきのポーズは、ウエスト・わき、二の腕を引き締めに効果があるポーズです。
- ウエストの引き締め
- 二の腕の引き締め
- 体幹強化
- 背中の引き締め・背骨の矯正
【禁忌】ひざに痛みがある場合
かんぬきのポーズ・やり方
かんぬきのポーズは、手を上げて体側を伸ばすアーサナです。
ひざ立ちになる
両手を腰にあて、ひざ立ちになります。
▼
右ひざを立てる
右ひざを立てます。
▼
右足を股関節を９０度外側へ開く
立てた右足をそのまま９０度外側へ開きます。股関節から動きを入れましょう。
▼
左手をあげ、右手は右ひざをおさえる
息を吸いながら、左手を天井へ。右手は内側から右ひざをおさえます。骨盤は正面を向けたまま。
▼
右ひざを伸ばし、上半身をたおす
息を吐きながら、右ひざを真横へ伸ばし上体を右側へたおします。身体の左側の側面を伸ばすように意識しながら、目線は左指先へ。
この姿勢のまま、呼吸を３回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。
かんぬきのポーズのポイント
つま先を上げると上級者ポーズ
伸ばしている方の足のつま先を上げると、足の裏全体にも伸びが入ります。
身体をたおすことではなく、しっかりと体側の伸びを感じることを意識しましょう。
